Wednesday, February 19, 2025
HomeTech InnovationsAre Your Iron Levels Low? 7 Symptoms of Iron Deficiency and What...

Are Your Iron Levels Low? 7 Symptoms of Iron Deficiency and What to Do About It

According to the National Health and Nutrition Examination Survey, absolute and functional iron deficiency both affect a large percentage of adults in the US — around 14% and 15%, respectively. An absolute iron deficiency occurs when there is an absence of iron in the body. A functional iron deficiency happens when the body has enough iron but is unable to use it. Those typically affected by an absolute iron deficiency are young women, while people of all ages can experience a functional iron deficiency. 

You may not realize that feeling exhausted or weak could be caused by an iron deficiency, but these are common symptoms. Iron comes from specific foods, and if you aren’t consuming enough of those iron-enriched foods, you could be missing a key part of your diet. Depending on your doctor’s advice, some may even want to take iron supplements

Read on to learn about how much iron you should be getting, iron-deficiency symptoms and how to get more iron from food. 

What causes iron deficiency anemia?


From talking fridges to iPhones, our experts are here to help make the world a little less complicated.

Iron deficiency anemia can develop for several reasons: 

  1. You lose more blood, which contains iron, than your body can replace
  2. Your body struggles to absorb iron
  3. You’re not eating enough dietary sources of iron
  4. Your body needs more iron than normal

Biological sex, lifestyles, underlying health conditions and age can also make people more prone to iron deficiency.

Are you getting enough iron in your diet?

It’s important to know how much iron you should be getting. Amounts vary between men and women, with men needing 8 mg of iron per day and women needing 18 mg of iron per day. Women above the age of 51 only need 8 mg of iron daily, while those who are pregnant need 27 mg per day and those who are lactating need 9 mg on a daily basis.  

Luckily, you can get iron from a wide range of foods. These can include: 

  • Red meat, poultry and pork
  • Beans and peas
  • Seafood
  • Dark leafy vegetables, such as kale and spinach
  • Raisins, apricots and other dried fruit
  • Nuts 
  • Iron-fortified starch like pasta and cereal 

Certain types of people can also be at risk for iron deficiency. If you menstruate, you can lose iron because of the blood loss. Infants and children may be iron deficient if they do not get enough breast milk or formula. Children and infants may also need extra iron during periods of growth spurts. If you donate blood frequently, you may need extra iron. Vegetarians and vegans can also be prone to iron deficiency anemia if they don’t seek out alternate sources of iron other than meat and seafood. 

Read more: These Are the Best Food Sources for Every Vitamin You Need

A woman wearing glasses with an exhausted expression laying back on a light gray sofa.

LumiNola/Getty Images

Potential iron deficiency symptoms to watch out for

You may be wondering: How do I know if I have an iron deficiency? There are several main iron deficiency symptoms to be on the lookout for. Some of them seem like everyday ailments, like headaches, or side effects can be more unexpected, like the urge to eat clay.   

Extreme fatigue or weakness

Dealing with extreme fatigue or weakness is a common way to tell if you are deficient in iron. Without enough iron, your body does not produce red blood cells properly, so your bloodstream becomes less efficient at carrying oxygen. Without oxygen being carried where it needs to go, you end up feeling very weak and tired

Chest issues 

Tying into the point above, other symptoms can be chest pain, fast heartbeat and shortness of breath. These can also result from oxygen not efficiently being carried by the bloodstream to where it needs to go. 

Headache, dizziness and lightheadedness 

If the body is running low on iron, even the brain can receive less oxygen. That can cause several cognitive impairments, like dizziness and lightheadedness. Iron deficiency anemia is even associated with headaches and migraines

CNET Health Tips logo

Cold hands and feet 

If your body isn’t getting enough oxygen, you may end up feeling cold. Because iron deficiency affects how the bloodstream transfers oxygen around your body, you can end up with cold hands and feet.  

Cravings for non-nutritional objects 

If you’re dealing with extreme iron deficiency, you might find yourself craving items that have no nutritional value and can’t be digested. This condition is referred to as pica. People with pica may eat non-food substances like ice, soil, clay and paper. Pica is associated with iron deficiency, but no one quite knows how the two are related. Iron therapy does tend to cure pica behavior.  

Poor appetite  

At the other end of the spectrum, you may find yourself not feeling hungry at all. The reasons for this are also unclear. Some theories suggest it may be related to certain hormone and blood protein levels. 

Pale skin  

Your skin could also become pale or look washed out if you are deficient in iron. A lack of iron can lead to fewer red blood cells, which can cause pale skin.

What is the major cause of iron deficiency?

There are a few reasons you may be iron deficient. The most direct cause is simply not getting enough iron in your diet. Blood loss through heavy, long and frequent menstruation, injury, illness, cancer, gastrointestinal bleeding or blood donation might also be culprits. Even nosebleeds can cause iron deficiency. Pregnant people can be at risk for iron deficiency since more iron is needed for increased blood volume and the fetus. Certain gastrointestinal disorders can also impede your body’s ability to absorb iron from the food you eat.  

Rare causes of iron deficiency include certain stomach infections, gastrointestinal surgeries and genetic conditions.  

How to add more iron to your diet

A person in a light green tee carrying a white colander filled with spinach.

Kseniya Ovchinnikova/Getty Images

If you suspect you’re not getting enough iron, you may want to schedule a blood test with your doctor to see if you have iron-deficiency anemia. If you do, you can try adding more iron to your diet by:  

  • Cooking food in cast iron skillets to increase the amount of iron in your foods
  • Collecting recipes that feature iron-rich foods
  • Snacking on nuts and seeds during the day
  • Eating whole grains
  • Pairing specific vitamin-rich foods (foods high in vitamin C, vitamin A and beta-carotene) with iron-rich foods to help you absorb more iron
  • Choosing iron-enriched cereal or bread 
  • Making an iron-rich salad full of plant sources of iron, like spinach, peas, lentils, white mushrooms or black olives

Sometimes it can be hard to fit iron-rich foods into our diets due to food budget constraints or hectic lifestyles. You may want to look into using an oral iron supplement or multivitamin, but be sure to talk to your doctor before trying anything new.



pernahkah, mendengar istilah “raja slot Kalau tidak siap-siap cinta? program slot gaco, adalah jatuh slot sama selalu ini. memberi kemenangan mesin Yup yang mesin-mesin dibilang sebagai. andalannya, tuk ini bisa membawa pulang hasil. but cemana caranya jumpain slot demo, tepat sih Tenang Bro and Sis beri yang santai? saja di sini, kita Permainan terpopuler waktu sekarang

hanya satu di hanya di yang memberikan return Indonesia terbaik SEGERA hanya di terbaik SEGERA

hanya di dengan:

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro

slot demo gacor

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun slot demo

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

akun demo slot

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

situs slot terbaru

situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

slot terbaru

slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net

sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org

pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org

pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net

pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia

bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org

gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org

havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net

indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info

inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info

jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org

oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org

situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia

transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com

rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com

pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com

pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia

pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net

facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com

depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia

bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com

baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia

tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com

trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org

tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net

kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net

grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net

situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news

prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz

keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz

cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia

cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com

bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com

antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com

buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org

dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info

indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net

investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net

makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net

pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com

rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info

santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net

sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org

uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info

starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org

solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org

pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info

motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net

motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com

mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com

ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia

kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia

kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info

klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com

imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net

higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz

gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org

gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net

chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info

callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com

semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com

seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com

ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net

pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia

papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info

komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net

kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info

kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net

gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia

games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info

beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat

teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com

sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info

arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia

viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia

usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net

uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia

twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia

tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com

suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz

sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org

plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net

pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia

mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com

daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia

wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net

whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net

wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net

telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org

super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia

skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com

racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net

petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org

pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia

organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com

online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info

ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info

nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com

michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info

Advertisingspot_img

Popular posts

My favorites

I'm social

0FansLike
0FollowersFollow
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe